Schlafstörung Mutter – Der Traum vom Träumen

Schlafstörung Mutter – Das ist üblicher, als du denkst!

Dem Thema Schlaf habe ich ja bereits zwei Artikel gewidmet. Nun tue ich dies noch ein drittes Mal. Der Fokus liegt dabei aber auf etwas anderem.

Denn selbst wenn das Baby endlich durchschläft, haben sich oft bereits gestörte Schlafmuster bei Eltern gebildet.

Durch die Zeit des gestörten Schlafes kann der Körper eine neue Routine annehmen, und dafür sorgen, dass man trotzdem noch immerzu aufwacht.

Es gibt viele Studien dazu, was der Schlafentzug mit Eltern macht oder auch was Schichtdienst mit Menschen macht.

Wirkt man dem natürlichen Schlafrhythmus entgegen, können eine Vielzahl von psychischer Belastungen, körperlicher Erkrankungen oder ähnliches folgen. Zumindest steigt das Risiko für die Entwicklung solcher Schwierigkeiten enorm.

Meinen Klienten in der Beratung vermittle ich zuerst diese Strategien, um die Schlafstörungen zu minimieren.

• Regeln zur Schlafhygiene etablieren.
• Phantasiereisen durchführen.

Hierbei geht es nur um die Symptombehandlung, und nicht um die Ursachen dahinter. In der Verhaltenstherapie ist ein solches Vorgehen durchaus möglich.

Regeln für Schlafhygiene gibt es viele. Hier findet sich eine Sammlung der typischsten Regeln und Empfehlungen:

• Immer zu einer ähnlichen Uhrzeit ins Bett gehen.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr essen.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Alkohol und keine Zigaretten.
• Ein Ritual schaffen, der den Körper vom Tag auf die Ruhezeit vorbereitet.
• Schlaffördernde und angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer (Einrichtung, Dekoration, Beleuchtung)
• Kein Fernseher, kein Tablet, kein Handy.
• Keinen Mittagsschlaf machen.
• Wenn man nicht einschlafen kann, nach einer halben Stunde das Bett verlassen und eine unliebsame Tätigkeit durchführen (zum Beispiel Bügeln).
• Das Bett ist nur zum Schlafen da, sonst dort nicht aufhalten.

Welche dieser Regeln ist als (junger) Elternteil umsetzbar? Da hier oft mehr Herausforderungen gegeben sind als bei kinderlosen Menschen, muss man genau prüfen, was man etablieren kann und möchte.

Die Schlafhygiene sollte also an die Umstände angepasst werden, in denen man sich befindet.

Phantasiereisen sind ein bewährtes Mittel bei Schlafstörungen. Sie helfen bei Einschlafproblemen und Durchschlafproblemen.

Manche Menschen profitieren sehr davon, andere sind wenig in diese Richtung ausgeprägt. Sie haben Schwierigkeiten, sich etwas auszudenken oder vorzustellen. Vielleicht ist es auch nicht die richtige Methode für diese Leute, aber es ist immer einen Versuch wert.

Beispiele für Phantasiereisen findest du auch im E-Book GEMEINSAM WACHSEN.